Skoraj vsako dekle sanja o hitrem hujšanju, še posebej pred pomembnim dogodkom. V tem primeru bo vaša najljubša prehrana odlično pomagala. Vendar ima negativne lastnosti. Povedali vam bomo, kako v kratkem času shujšati in kako ohraniti rezultat.
"Najljubša" prehrana je zelo priljubljena pri dekletih, ki želijo shujšati v kratkem času. Sedem dni jeste po posebnem sistemu: dnevi pitja se izmenjujejo z dnevi zelenjave in sadja. Načelo delovanja takšne prehrane je, da je vsak dan raztovarjajoč, hkrati pa vam ni treba jesti monotone hrane, ki je po nekaj dneh sploh ne želite več videti.
Vsak dan se iz telesa odstranijo tista živila, ki smo jih dolgo jedli. Praviloma je hrana težko prebavljiva. Zaradi izmenično lahkih obrokov se maščobne obloge hitreje izgorejo. Ne pozabite na vadbo, ki bo pospešila proces hujšanja.
Najljubšo dieto je dovoljeno ponavljati največ trikrat na leto, vendar nutricionisti vztrajajo pri eni stvari. Tako ne boste škodovali svojemu telesu in ohranili svoje zdravje.
Pravila prehrane (po dnevu)
- Prva je pitje. Dovoljene so samo tekočine. Naj vas ne skrbi, ne bo vam treba sedeti samo na vodi: lahko uporabite jogurt, kefir, fermentirano pečeno mleko, lahko juho in v poljubni količini.
- Drugi je zelenjavni. Privoščite si lahko zelenjavo, ki vam je všeč - tudi neomejeno.
- Tretji je pitje. Na ta dan ponovite vse enako kot na prvi. Toda prehrano lahko nekako popestrite: na primer skuhajte rahlo juho z zelenjavo in jo razdelite na več sprejemov.
- Četrti je sadni. Sedaj pa se lahko malce razvajate, kajti marsikatero sadje lahko nadomesti oboževane sladkarije. Vendar ne smemo zlorabljati in visokokaloričnih živil je treba zavreči. Odstranite banane in grozdje ter izberite ananas ali grenivko, ki lahko pomagata pri izgorevanju maščob.
- Peti so beljakovine. Za ljubitelje mesnih in ribjih jedi bo ta dan praznik za trebuh.
- Šesti je pitje. Kot ste morda opazili, "najljubša" prehrana vključuje več dni pitja, ki zelo dobro pomagajo pri čiščenju telesa. Ne pozabite na navadno vodo, ki jo morate piti vsak dan, tudi če ne shujšate.
- Sedma je uravnotežena prehrana. Zadnja stopnja pri hujšanju olajša dokončanje prehrane. Na ta dan lahko jeste sadje, zelenjavo in lahke juhe z zelenjavo ali kuhane piščančje prsi ali ribe.
Podroben meni vaše najljubše prehrane za 7 dni
Izberete lahko izdelke po svojem okusu in gastronomskem okusu. Glavna stvar je, da se držite osnovnih pravil.
Prvi dan:
- Zajtrk: kozarec kefirja, čaj brez sladkorja.
- Kosilo: piščančja juha, kozarec pomarančnega soka.
- Večerja: kozarec fermentiranega pečenega mleka (po možnosti brez maščob).
Drugi dan:
- Zajtrk: dva paradižnika, čaj.
- Kosilo: zelenjavna juha.
- Večerja: dušeno zelje.
Tretji dan:
- Zajtrk: fermentirano pečeno mleko, čaj brez sladkorja.
- Kosilo: piščančja juha.
- Večerja: kozarec kefirja.
Četrti dan:
- Zajtrk: jabolko, čaj brez sladkorja.
- Kosilo: mandarina, nekaj sliv.
- Večerja: ananas, jagode (maline, borovnice), čaj brez sladkorja.
Peti dan:
- Zajtrk: jogurt ali skuta z nizko vsebnostjo maščob, črna kava brez sladkorja.
- Kosilo: pečene piščančje prsi ali ribe (trska, pollock).
- Večerja: kos sira, skuta, čaj brez sladkorja.
Šesti dan:
- Zajtrk: kozarec fermentiranega pečenega mleka, kava brez sladkorja.
- Kosilo: zelenjavna ali piščančja juha.
- Večerja: kozarec kefirja.
Sedmi dan:
- Zajtrk: kuhano jajce, čaj brez sladkorja.
- Kosilo: zelenjavna ali piščančja juha.
- Večerja: pečene prsi ali ribe (ščuka, mentai).
rezultatov
Mnoga dekleta o prehrani govorijo pozitivno, saj lahko v samo enem tednu izgubite 5-7 kilogramov. Pomembno je, da zdržite en dan, saj boste težko takoj opustili običajne jedi, še posebej, ker boste morali 24 ur sedeti tako rekoč na vodi. Naslednji dnevi bodo lažji, a tudi tukaj čakajo neprijetni občutki. Na primer, v dneh pitja je lahko huda lakota in slabost, v dneh sadja pa zgaga.
Ne smemo pozabiti, da vsaka hitra in začasna prehrana ni najboljša možnost za telo. Znatno zmanjšanje vnosa kalorij in neravnovesje lahko poslabšajo vse kronične bolezni, ki jih imate. Poleg tega zdravniki pravijo, da takšno hujšanje velja za pravi post. Po tem se presnovni procesi v telesu upočasnijo, mišična masa pa se izgubi.
"Najljubša" prehrana ni primerna za ljudi z veliko prekomerno telesno težo - krvni sladkor se lahko močno zniža, kar sploh ne bo koristno. Lahko imajo tudi pomanjkanje energije, razdražljivost, zaspanost, slabo počutje, glavobole in celo omedlevico.
Ne smemo pozabiti, da je ta način hujšanja le začasen: sovražni kilogrami bodo izginili, a takoj, ko se vrnete k običajnemu načinu življenja, se bodo takoj vrnili, včasih pa celo več, kot je bilo prej. Ker se vaš vnos kalorij zmanjšuje, boste imeli tudi pomanjkanje vitaminov, kar lahko povzroči resne zdravstvene težave. Preden začnete hujšati, razmislite o posledicah. Bolje je, da se posvetujete s strokovnjakom, ki vam bo sestavil dieto v skladu s pravilno prehrano. Ne pozabite na vadbo.
Zapustitev prehrane in menija za pravilno prehrano
Hujšanje je seveda dobro, vendar morate to narediti pametno. Najpomembnejše je, da pravilno shujšate. Takoj, ko bo prišel nov teden, ne mislite, da se lahko obrnete na nezdravo, a okusno hrano. V sedmih dneh se je telo obnovilo na nov režim. Bil je že pod stresom in če bi nenadoma začel jesti svojo običajno hrano, bi ga to popolnoma zapeljalo v kot. Če želite utrditi rezultat in ga izboljšati, morate v naslednjem mesecu nekoliko omejiti vsebnost kalorij v vaši običajni prehrani.
V ponedeljek si lahko privoščite naslednja živila
Zajtrk: ajdova kaša na vodi 6-9 žlic. žlice v končni obliki (s telesno maso 60-65 kg-6, 5 žlice, 70-80 kg-7-8 žlic, 90-100 kg-9 žlic
1, 5-2, 5 čajne žličke masla 82, 5% maščobe; 1-3 jajca v kakršni koli obliki (pečena, kuhana, ocvrta). Kakršno koli sadje, razen grozdja in melon. Čaj ali črna kava
Odmor 5 ur
Kosilo: rahlo nasoljen sled (ali rahlo nasoljena skuša ali na pari) - 110-130 g, odvisno od vaše telesne mase. Juha - pire iz brokolija (brez moke, brez smetane) - 130-200 g, odvisno od telesne teže. Solata iz morskih alg 110-170 g, odvisno od telesne teže + 1-1, 5 žlici lanenega olja. 30-50 g pinjol, 1 mandarina, čaj iz kamilice
Večerja: file oslića na pari (110-130 g). Zelenjavna enolončnica (bučke, korenina zelene, korenina peteršilja) - 130-170 g, odvisno od telesne teže + 1 žlica. žlico gorčičnega olja.
Torek
Zajtrk: prosena kaša na vodi (6-9 žlic) + 1-1, 5 žličke. maslo, 30 g trdega sira, 1 kaki, črna kava
Kosilo: piščančji file, kuhan na kakršen koli način (parjen, kuhan, pečen, dušen) 110-130 g. Zeljna juha z zelenjavno juho 130-180 g. Solata iz stebel zelene, korenja, jabolk 130-170 g. + 1 -1, 5 žlica. žlice bučnega olja. 30-50 g orehov. Odliv šipka
Večerja: parjeni kosi trske 110-130 g. Solata iz kumar, popra in paradižnika 140-170 g. + 1 žlica. žlico koruznega olja.
Sreda
Zajtrk: rjavi riž na vodi 6-9 žlic. žlice + 1-1, 5 čajne žličke masla. 110-130 g jetrne paste. 1 grenivka. Čaj.
Kosilo: 110-130 gr. Goveja enolončnica. Bučke na žaru (ali dušene)-140-170 g. Solata iz kislega zelja-130-150 g. Solati lahko dodate 1-1, 5 žlice. l. olivno olje, 1 jabolko. Brusnični sok brez sladkorja.
Večerja: juha iz pire iz leče - 120-150 g. Enolončnica iz paprike, jajčevci, bučke. + 1 dec. - 1 žlica. l. repično olje
Četrtek
Zajtrk: koruzna kaša na vodi 6-9 žlic. l. že pripravljeno + 1-1, 5 žličke. maslo. 1-3 jajca v kakršni koli obliki, 1 kaki. Črna kava
Kosilo: 110-130 g. Purani kotleti na pari. Juha iz špinačne pire 130-170 g. Solata iz zelišč in zelenjave (solata, peteršilj, koper, cilantro, zelena) + 1-1, 5 žlice. l. olje pšeničnih kalčkov, 30-50 g. bučna semena, 1 kivi. Sadni napitek iz brusnice brez sladkorja.
Večerja: lignji 110-130 g v kuhani, dušeni obliki. Dušeno zelje - 130-170 g + 1 dec. - 1 žlica. l. sezamovo olje.
Petek
Zajtrk: polnozrnati ovseni kosmiči v vodi 6-9 žlic. l. že pripravljeno + 1-1, 5 žličke. maslo. 110-130 g. Purani kotleti na pari, 1 granatno jabolko. Mint čaj
Kosilo: 110-130 g parjenega lososa (losos chum, roza losos, coho losos, sockeye). Juha-pire iz šampinjonov brez smetane in moke 110-160 g. Solata iz morskih alg 130-170 g. + 1-1, 5 žlice. l. konopljino olje, 30-50 g lešnikov. Cvetoča Sally
Večerja: 110-130 g. Piščančji kotleti na pari. 130-170 g. Bučni pire + 1 dec. - 1 žlica. l. bučno olje.
Sobota
Zajtrk: testenine iz trde pšenice 6-9 žlic. l. že pripravljeno. 30 g trdega sira, 1-1, 5 žličke. maslo. Banana. Kava brez sladkorja
Kosilo: 110-130 gramov jezika. Boršč z zelenjavno juho 140-180 g. Solata iz svežega zelja s kumarami in zelišči-130-170 g. + 1-1, 5 žlice. l. sončnično olje, 30-50 g mandljev, 1 mandarina. Čaj iz melise.
Večerja: dušen fižol - 110-130 g. Solata iz kolerabe - 130-160 g + 1 dec. - 1 žlica. l. laneno olje.
Nedelja
Zajtrk: omleta iz 2-3 jajc z bučo in sirom 150-170 g. Solata iz avokada, kumar in zelenja + 1 žlica. l. orehovo olje, 1 pomaranča. Čaj
Kosilo: goveji zrezek 90-110 g. Bučke na žaru 110-130 g. 120-130 g. Solata iz špargljev + 1-1, 5 žlice. l. sončnično olje, 30 g orehov. Čaj.
Večerja: 110-130 g parnega ostriža. Palačinke iz bučk (100 g) + 50 g solate.
To nadaljevanje diete vam bo omogočilo, da se prilagodite pravilni prehrani. Ta prehrana je koristna, saj je uravnotežena po BJU. Ne boste čutili lakote in telo bo prejelo vsa potrebna hranila.